腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢?下面主要讲解腰椎间盘突出的锻炼方法，患者可根据自身条件选择合适的锻炼方法!

　　康复锻炼可以锻炼背部肌肉群，让背部肌肉健康有力，促进炎症的消除减轻对神经根的压力和刺激，从而减轻痛感。合理的锻炼可以让腰椎间盘突出患者不再受疼痛的困扰，降低复发的风险!
　　1、勾脚
　　平躺在床，向上勾脚!这个过程是从脚底向上勾起，并不是单纯的勾脚尖!
　　锻炼：主要以患病一侧锻炼为主，健康一侧辅助锻炼，慢慢将脚勾至最大限度停留3-5秒，放松5秒为一次。每次锻炼10次为一组，每天锻炼6组左右，不加重症状为度!

　　目的：此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。腰突大部分都会有坐骨神经被压的情况，能够有效的止痛和促进恢复!
　　2、伸屈膝关节
　　平躺在床，慢慢弯曲膝关节，然后伸直，在屈伸过程中勾脚的姿势一直保持!
　　锻炼：两侧均需锻炼，慢慢将腿弯曲至最大限度，过程中勾脚保持，坚持3-5秒钟，然后伸直休息5秒为一次，每次10次为一组，每天锻炼6组左右，不加重症状为度!

　　目的：此方法不仅仅能够拉伸神经，降低对神经的压迫和刺激，而且能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织!
　　3、平躺抬腿
　　平躺在床，将一条腿水平抬起，过程中保持勾脚，上半身保持不动的状态!
　　锻炼：两侧均需锻炼，慢慢将腿水平抬起，过程中勾脚保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息5秒为一次，10次为一组，每天锻炼3组即可。不加重症状为度!

　　目的：此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。能够锻炼腿部及腰部肌肉!
　　4、摆髋
　　平躺在床，轻轻摆动髋部!
　　锻炼：轻轻左右摆动，左右摆动为一次，10次一组，一天3-5组!不加重症状为度!
　　目的：缓解肌肉紧张，从而降低疼痛，促进局部炎症扩散!
　　以上方法针对急性腰椎间盘突出发作者，不能站立，腰部腿部疼痛者，合理的锻炼不仅能缓解疼痛，而且能够促进炎症扩散，有助于病情的恢复，对于防止以后的复发或减轻病发时疼痛有明显作用!
　　5、燕飞
　　起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目!

　　6、后仰练习
　　颈部和背部向后仰，每次坚持3-5秒，休息5秒为一次，10次一组，每次2-3组即可!
　　7、爬行
　　爬行是很好的动作，人类之前就是爬行衍生而来，可以激活脊柱的深层稳定肌!爬行时，注意脊柱的稳定，收紧核心，髋部和脊柱不能左右摇摆!具体时间根据患者自身情况而定!
　　文章来源：咸宁麻塘中医医院（咸宁麻塘风湿病医院）康复医学科